27 preprostih vsakdanjih nasvetov, kako biti bolj zdrav, počutiti se bolj seksi in živeti dlje

27 preprostih vsakdanjih nasvetov, kako biti bolj zdrav, počutiti se bolj seksi in živeti dlje

1. Smej se več.

Obstaja razlog, da pravijo, da je smeh najboljše zdravilo. Študije Univerze v Marylandu kažejo, da smeh ob lajšanju stresa spodbuja nemoten pretok krvi in ​​zdrave krvne žile.


2. Ne skrbite toliko zaradi kalorij.

Kalorije niso sovražnik. Kalorije so energija. Če vse, kar jeste, zavrete do nesmiselne matematike, vam iz hrane vzame vso zabavo. Prehrana ni le preprosta številka, ampak zavezanost vedenju, kaj je v tem, kar jeste, in prevzem lastništva nad tem.

3. Pridobite si psa.

Glede na raziskave so ljudje, ki imajo pse, dvakrat bolj verjetni kot tisti, ki se ne ukvarjajo z redno vadbo, verjetno zato, ker tisti prikupni mali muc traja pol ure šlepanja, preden posre.

4. Jejte dejansko hrano.

Če lahko pokažete na hrano v Cheetosu, vam dam dolar. To ne pomeni, da Cheetov ne morete jesti, samo zapomnite si, da gre za prazne kalorije, zato ga morate uravnotežiti z nečim, kar vsebuje dejanska hranila.

5. Preklopite na vodo.

Američani so kronični prigrizki, toda rutinsko polnjenje z vodo vam ne pomaga le, da izpolnite svoje dnevne potrebe (do galone na dan), ampak zmanjša tudi to nenehno hrepenenje po nosu.


6. Jejte več rib.

Nutricionisti že dolgo trdijo za prednosti mediteranske prehrane (z visoko vsebnostjo belega mesa in rib), ker ribe vsebujejo veliko omega-3. Obstaja razlog, da Italijani živijo dlje. Z zdravo količino rib lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca za do 33%.

7. Pij svoje vino, Shelby.

Čeprav zmerno uživanje alkohola na splošno pomaga pri preprečevanju nastanka krvnih strdkov in arterij ob zniževanju holesterola, trdijo, da imajo antioksidanti v vinu še posebej pozitiven učinek - če ne pijete preveč. Enako velja za antioksidante v kavi. Zmernost je ključnega pomena.


8. Bodite aktivni v času izpada.

Ni vam treba iti na 30 kilometrov dolgega teka, toda preklop datuma kavarne na sprehod in pogovor s kavo vam omogoča, da pridete ven in pokurite kalorije, medtem ko imate trač.

9. Prigrizek s sadjem.

Seveda pa vsi tako ali tako radi prigrizamo (ker humus), zato le bolj zdravo in ni boljšega prigrizka kot sladica iz narave. Grozdje, banane in jagode so odlična zamenjava za tiste okusne Doritose.


10. Ali pa raje zgrabite svoje oreščke.

Masturbacija je odlična (in čudovita oblika kardio), ampak govorim o vrsti hrane. Oreški so odlična oblika beljakovin in odličen nadomestek prigrizkov, ki vsebujejo veliko maščob. Pomaga se znebiti slabega holesterola, na katerega vas vedno opozarja zdravnik.

11. Nehajte kaditi.

Ne boste se zredili. Pred šestimi meseci sem nehal in v življenju še nisem bil bolj zdrav. Pomagal mi je ostati aktiven, ko nisem nenehno zadihan, in spodbujati bolj zdravo miselnost. Ko kadite, vas ne ubijejo samo cigarete. To ste vi.

12. Naredite delovne odmore.

Pokazalo se je, da poleg tega, da ure in ure neprestano sedite za pisalno mizo negativno vpliva na splošno zdravje, hkrati pa zmanjšuje življenjsko dobo in voljo do življenja. Tako vstanite in se premikajte. Naredite si odmor. Napolnite vodo. Pojdi na pogovor s sodelavcem, ki se ti je zaljubil. Samo vstani in nekaj naredi.

13. Vzemite svoj partnerski ples.

Fantje, veste, kako si vedno želi iti ven? Vzemi jo. Medtem ko ples zadovolji svoje potrebe, porabi tudi približno 150 do 300 kalorij na uro, odvisno od tega, ali gre za počasen ples ali popoln twerk. Twerk za vaše srce, vsi.


14. Zobna nitka.

Statistični podatki klinike Mayo kažejo, da lahko redna uporaba zobne nitke v vašem življenju prišteje do tri leta, podatki iz preteklih izkušenj pa kažejo, da je veliko bolje, da se z njo srečujete.

koliko ljudi potrebuješ za ustanovitev vere

15. Jejte več prej.

Obstaja razlog, zaradi katerega nikoli ne smete preskočiti zajtrka: če začnete s težjimi obroki zgodaj, imate telesu čas, da te kalorije porabi ves dan. Privoščite si velik zajtrk, manjše kosilo in lahko večerjo. V Španiji je večerja v resnici samo poveličana malica, zato teh kalorij ne vzamete s seboj v posteljo.

ljubite, kot da nikoli niste bili prizadeti

16. Pojdite na sprehod po tem, ko jeste.

Čeprav pomaga pri izgorevanju kalorij, je odličen način za spodbujanje pretoka krvi in ​​zdravo prebavo. Prav tako preprečuje neprijetno prehrambeno komo, ki jo dobite, ko pojeste preveč, kar skoraj vedno storim.

17. Vadba za nadzor porcije.

Američani so kronični motivi, jedo, dokler se ne počutiš bedno. Namesto tega poskusite na francoski način. Francozi prenehajo jesti, ko se počutite '80% siti', nasitni, a ne tako siti, ko želite povračati. Prihrani tudi prostor za sladico, ki jo imamo vsi radi.

18. Čisti, ko si jezen.

Veste, kako vaša mama vedno pere posodo, ko je jezna? Obstaja razlog. Medtem ko spodbujamo čist življenjski prostor (kar je dobro za duševno zdravje), gre za nizko obliko kardio treninga in lepo lajšanje stresa, ki znižuje krvni tlak, tako da si odmisli težave. Ne prebivajte. Piling.

19. Vrzi nekaj kardio v to rutino dviganja.

Naraščanje mišične mase je super za vašo stopnjo srčnih bolezni, vendar vadbena rutina z raznolikostjo prispeva k splošni kondiciji in kardiovaskularnemu zdravju. Poleg tega je vadba bolj prijetna, ko jo nekoliko premešate. Prijavite se za tečaj Spin ali Rumbo. Ne vem, kaj je Rumba, ampak sliši se zabavno, kajne?

20. Plesti.

Raziskave kažejo, da so sproščujoče dejavnosti, kot so pletenje, šivanje, kvačkanje ali izvajanje križank, kriptogramov in Sudokuja, koristne za vaše srce in splošno počutje z zniževanjem srčnega utripa in stopnje stresa.

21. Naredi s prijatelji.

Redni prijatelji s treninga niso dobri le za opazovanje. Verjetneje boste, da se boste držali svojih fitnes ciljev, ko imate druge ljudi, ki vam odgovarjajo. Težje je preskočiti dan, če nekdo čaka, da telovadi z vami.

22. Spodbujajte svoje cilje.

Lani, ko sem začel z maratonskim treningom, sem za vsak prevožen kilometer privarčeval deset centov, kar bi uporabil pri razvajanju. Ni veliko denarja, pomaga pa vam, da ste bolj namerni glede svojih ciljev, in izkušnje s treningom se počutijo bolj resnične. Pa tudi kdo se ne ljubi zdraviti sam?

23. Preklopite s sode.

To ne pomeni, da ne morete imeti Coca-Cole za priboljšek, ampak kot osnovno sestavino v svoji prehrani namesto tega preklopite na druge bolj zdrave pijače, ki vas žgečkajo. Sem oseba iz Gatorade ali Nake Juice - vsega okusa, vendar z nekaj pretvarjanja, da sem zdrav.

24. Jejte čokolado.

Temna čokolada poleg tega, da je okusna, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, pomaga ustaviti strjevanje krvi in ​​preprečuje raka. Zaradi tega ste tudi lepši, če ste zraven.

25. V spalnico vzemite Cardio.

Tako je: Nookie ni dober samo za vaše modre kroglice. Dobro je tudi za vaše srce, oblika vadbe in endorfina. (Zakaj je to dobro: glejPravno blondinka.) Študije tudi kažejo, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca in vam pomaga ohranjati zdrav krvni tlak.

26. Namesto sladoleda se odločite za beljakovinski napitek.

Vsi imajo radi sladice in nikoli me ne boste slišali, da se sram Ben in Jerryja, a odlična alternativa je, da v to sladko poslastico vtaknete nekaj zdravega. Samo zato, ker je okusen, ne pomeni, da ne more biti tudi skrivaj dober za vas.

27. Ljubi svoje telo, ker je tvoje.

Vadba ne sme biti negativna za telo. Prava vadba je tudi kondicija uma - o tem, da se odločimo, da bomo srečnejši in bolj zdravi. To je lažje narediti kot takrat, ko na vadbo gledate kot na samooskrbo, namesto da bi samo bičevali. Ne obnašajte se kot kazen. Samo namerite se, da začnete končno ravnati pravilno. Ni boljše ljubezni od tiste, ki si jo damo.

slika - Pravno blondinka / Amazonka

Pridobite več odličnih nasvetov in koristnega vpogleda v naši najbolj prodajani e-knjigi Resnica o vsem .