5 razlogov, zakaj ljubezenske naravnanosti ne gredo stran

Skozi leta srednješolskega in univerzitetnega športa, neskončne ure dela v telovadnici in treniranje družine in prijateljev sem nekaj opazil; telesa večine ljudi izgledajo popolnoma enako, iz meseca v mesec, iz leta v leto. Naredil sem seznam 5 razlogov, zakaj je vaše telo videti enako, in zakaj ne dosežete rezultatov, ki bi jih pričakovali za vse fitnes nasvete in trdo delo, ki ste ga vložili v preteklih letih.

1. Vaše telo je v ravnovesju.

Naše telo ljubi ravnotežje. Pa naj bo to popolna količina vlaknin in probiotikov v naših prebavilih, ravnovesje vlage in suhosti na koži ali ravnovesje izgorevanja maščob in shranjevanja maščob. Če se nekaj časa ukvarjate z vadbo in je vaša prehrana nekoliko podobna zdravju, verjetno nimate prekomerne telesne teže glede na ITM ali splošno zdravstveno stališče. Kljub temu pa se z novo navdušenjem nad fitnesom večina žensk trudi, da bi izgubila nekaj kilogramov, tudi če ima dobro zdravje.

Pomembno je razumeti, da ko se vaše telo počuti razmeroma zdravo in je v območju udobja, je potrebno več kot malo gibanja in dostojnega prehranjevanja, da ga spremenite v učinkovit stroj za izgorevanje maščob. Za tiste, ki poskušate shujšati, je ključnega pomena, da čim bolj spodbudite svoj metabolizem. Čeprav nisem ljubitelj štetja kalorij ali kaloričnega primanjkljaja, so primeren način, da razložimo, kako delujejo naši metabolizmi, ko smo v ravnovesju. Recimo, da ste ženska 5’6, fit, 135 lb., ki hodi v fitnes 5 dni v tednu in ima 45 minut kardio treninga pri 65% vašega srčnega utripa. (Zdi se, da je to standard med mnogimi mladimi ženskami, ki sem jih trenirala ali s katerimi sem se pogovarjala o fitnesu.) Recimo, da vaše telo potrebuje 1600 kalorij na dan, da teče na svoji optimalni ravni ves dan, vključno z vadbo . Če namesto tega pojeste manj kot teh 1200 kalorij, vaše telo iz telesa ne bo zgorelo zgolj '400 kalorij maščobe'. Čeprav je to logičen način razmišljanja, ko je vaše telo v ravnovesju, pa preprosto ni tako. Namesto tega se bo vaše telo upočasnilo z optimalne ravni, tako da bo lahko opravljalo vsakodnevna opravila z 1200 kalorijami, zaradi česar se boste počutili šibke in počasne. Ni treba posebej poudarjati, da če vsak dan zaužijete več kot 1600 kalorij, ki jih vaše telo rad porabi, boste nekaj odvečnega shranili kot maščobo, saj naša telesa naravno želijo shraniti maščobo za energijo.

Ključno za preboj iz ravnotežja je, da močno spremenite svojo rutino in šokirate svoj sistem, o čemer bomo razpravljali v nadaljevanju.

2. Vaš urnik prehranjevanja vas ovira.

Preskakanje zajtrka je samomor za hujšanje. Kot smo že omenili, je ključnega pomena pri hujšanju spodbujanje metabolizma. Nič ne ovira vašega metabolizma in izgorevanje energije, ki je povezano z njim, kot preskakovanje najpomembnejšega obroka dneva. Zadnja dva poletja sem imel službe, zaradi katerih sem moral biti pokonci ob 5.30 ali 6.30, nato pa 10 ali 12 ur fizičnega dela. V fitnes hodim 6 dni v tednu za med 75 in 90 minut. Redko sem v postelji pred polnočjo, tako da spim približno 5 ur spanja na noč. Nikoli v življenju nisem popil kave in nikoli nisem čutil potrebe, da bi dremal. Moja skrivnost? Pojejte ogromen zajtrk, s katerim boste sprožili metabolizem in telo sprožilo na vseh valjih!

Najboljši način prehranjevanja, če poskušate shujšati (zavedam se, da obstaja ogromno teorij, prav ta je tista, na katero sem naročen in pri kateri sem videl neverjetne rezultate), je bogat, uravnotežen zajtrk, in ves dan jejte majhne zdrave prigrizke, da bo metabolizem nemoteno deloval, raven energije pa se bo povečala. V tem blogu ni dovolj prostora za pogovore o določenih dietah / idejah za obroke, vendar obiščite mojo stran za nasvete.

kako pornozvezde ne dobijo stds

3. Strah vas je jesti maščobo.

Maščoba je dobra. Natančneje, zdrave maščobe so dobre. Če ste že prej brali fitnes bloge ali članke, se nedvomno zavedate, da obstajajo tako dobre kot slabe ali zdrave in nezdrave maščobe. Večina blogov in člankov si ne vzame časa, da bi razložila, zakaj. Nasičene in transmaščobe nimajo nobene hranilne vrednosti, naša telesa pa jih težje prebavijo in so zato bolj verjetno shranjena kot maščoba za energijo v prihodnosti. Z osnovnega zdravstvenega vidika zvišujejo holesterol, kar vodi do bolezni srca in drugih zdravstvenih težav. Ker nimajo hranilne vrednosti, je izogibanje trans in nasičenim maščobam po svojih najboljših močeh vsekakor koristno.

Vendar so zdrave maščobe (enkrat nenasičene, večkrat nenasičene in natančneje najboljše polinenasičene maščobe, Omega-3) nujne za zdravo življenje iz številnih razlogov, vključno z uravnavanjem telesne teže. Naše telo potrebuje maščobe za izgradnjo in obnovo celic, za omega-3 pa je dokazano, da so še posebej pomembni za pravilno delovanje možganov in duševno zdravje. Z vidika teže obstajajo nekatere teorije glede maščob. Čeprav ne odobravam ketonske diete, kot je Atkins, nekateri ljudje zaradi možnih tveganj za zdravje, ki vključujejo poškodbe možganskih celic, prisegajo zanje.

Moj pristop k uporabi maščob pri izgorevanju maščob (sliši se hecno, vem) temelji na teoriji, da če boste uživali enakomeren, majhen odmerek zdravih maščob, bo vaše telo spodbujeno k izgorevanju več maščob. To najpreprosteje naredimo tako, da ves dan prigrizemo približno 3 unče mešanih oreščkov. Morda si mislite, o moj bog, nenadoma imam še 40 gramov maščobe na dan. Čeprav se to morda zdi nasprotno intuitivno, sem že videl, da je veliko ljudi s tem preprostim trikom začelo s svojim režimom izgorevanja / rezanja maščob in videlo odlične rezultate. Trenutno poskušam pokuriti malo maščobe in po 10 dneh opazim razliko v telesu, saj je to edina sprememba moje prehrane. Poskusi!

4. Zabava ... Love n ’Hate

Zabava ubija. Šalim se, toda zagotovo vam lahko ubije možnosti, da bi imeli telo, kakršno ste si že od nekdaj želeli. Obstaja kar nekaj očitnih razlogov, da lahko pitje prekomerne količine alkohola in počitek vso noč, pomešani z nekaj poznimi nočnimi grizljaji in lenobnim druženjem čez dan, ovirajo vaše cilje glede hujšanja. Zdaj imam tako rad zabave kot naslednji fant, le da je, če je vaš cilj shujšati, še posebej v kratkem času (na primer manj kot 6 tednov), tovrstne zabave treba izvajati previdno. Povprečna vodka ima približno 200 kalorij. Pomnožite to s 5 in dobite več kot pol dni kalorij samo v svojih pijačah. Če ste tip, ki ima 10 ali več pijač, gledate na dan ali dva kalorij samo v pijačah. Da ne omenjam dejstva, da velika večina teh kalorij prihaja iz rafiniranega sladkorja ali koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, najslabše vrste ogljikovih hidratov. Vrzite 1000 kalorični obrok iz svojega najljubšega potapljanja pozno zvečer ali v restavraciji s hitro prehrano, spite v preteklem zajtrku naslednji dan, da boste bolj upočasnili metabolizem, in dan peke na kavču, kjer pojeste kaj lahko (običajno nezdrava, predelana hrana nasičenih maščob) in vaš vikend je videti bolj kot šibek konec vaših fitnes ciljev.

Ideje za kostume za noč čarovnic tiktok

Moj predlog? Bilo bi precej hinavsko, če bi sedel tukaj in rekel, da popolnoma neham več zabavati, tako da lahko izgubite 5 ali 10 kilogramov. Veliko primerov bom ujel tudi iz kondicijskih ekstremistov, ki menijo, da je nesramno napasti vaše telo z mamili ali alkoholom. To je vredu. Če ste takšni kot jaz in ne želite žrtvovati VSEH zabavnih dni, se potrudite, da bo vaša rutina enaka. Ne jejte nezdravo, poskušajte ohladiti sladke pijače na minimum, zbudite se ob običajnem času, si olajšajte in pojejte dober zajtrk, pridite v telovadnico in si privoščite rit in ponovite.

5. Delate narobe.

Preprosto in preprosto. Miti o vadbi se nadaljujejo večno. Čeprav različne strategije in načrti delujejo za različne ljudi, vam lahko rečem, da če ste že več kot 3 mesece petkrat na teden hodili v telovadnico in niste dosegli tega cilja, to ni delujoče.

Za katero koli vrsto vadbenega načrta / rutine veljajo trije dejavniki; pogostost, čas in intenzivnost. Pogostost je, kako pogosto (rekli bomo na teden), da vadite, čas je čas, ki ga porabite za vadbo, in intenzivnost, ki govori sama zase. V enem od mojih tečajev fiziologije na univerzi je bila razprava o teh treh dejavnikih. Dokazano je, da je najpomembnejši dejavnik plazu intenzivnost. Tek 60 minut pri 65% vašega največjega srčnega utripa je manj produktiven kot tek 15 minut pri 85-100% vašega srčnega utripa. Razlog? Pospešujete metabolizem in učite svoje telo, da uporablja zaloge maščobe kot energijo (ker pri delovanju s 100% HR uporabljate vse, kar je mogoče, da se potrudite), namesto da bi tekali skozi ogljikove hidrate in shranjevali vse ostalo. Torej, če vas je strah, da se boste znojili kot Kobe v četrtem, ne pričakujte, da boste odvrgli tistih zadnjih nekaj kilogramov, za katere se vsi zdijo tako izmuzljivi.

Zadnja stvar, o kateri bi se tu morali pogovarjati, je mit, da nekatere ženske končno začenjajo odkrivati, kar pomeni, da vas dvigovanje uteži ne bo naredilo zajetno. Veliko moških in žensk vadi 5-krat na teden mesece, da si nadene mišice ali 'nabrekne'. Ni možnosti, da bi se kdaj po naključju preveč razgibali v telovadnici. Izvajanje vaj z majhno težo in ponavljanjem (po možnosti v supersetah po 3-4 vaje) je zanesljiv način, da šokirate svoj metabolizem in telo pripeljete tja, kamor želite.

slika - Shutterstock