Najboljši sledilniki spanja: spoznajte globino in trajanje svojega spanca

Najboljši sledilniki spanja: spoznajte globino in trajanje svojega spanca

Ko gre za samoizboljšanje, se pogosto pozabi ena stvar – spanje. Najboljši sledilci spanja na trgu bodo to na srečo spremenili. Približno eno tretjino našega dneva preživimo v spanju, zato se zdi malo neumno spregledati izboljšanje spalne rutine toliko, kot izvajamo urnik vadbe ali dnevno prehrano.


Sledilniki spanja so nekateri izmed njih najboljši pripomočki za spanje na voljo za spoznavanje vaših zzzs. Ti uporabni pripomočki spremljajo vaš spanec in vam zagotavljajo podatke, kot so cikel spanja, čas, ko ste se zbudili ponoči, in vaš srčni utrip. Številni sledilci nato te informacije uporabijo za predlaganje sprememb, ki jih lahko naredite za globlji in bolj miren spanec. Torej udari po najboljša maska ​​za spanje imaš in dobiš sledenje!

Kako izbrati najboljši sledilnik spanja za vas

Pri različnih vrstah sledilcev spanja morate upoštevati nekaj stvari, ko izberete tistega za vas.

Nosljivo ali ne
Številni sledilniki so na voljo v nosljivi obliki, na primer ura ali prstan, če pa ne želite spati z njim, obstajajo nenosljive možnosti, ki sedijo na ali pod vašo vzmetnico ali na vaši nočni omarici.

Merilna metoda
Kako se meri vaš spanec, je odvisno od naprave. Večina nosljivih sledilcev uporablja vaš srčni utrip in gibanje telesa za spremljanje faz spanja skozi noč. Nekateri uporabljajo tudi telesno temperaturo in hrup. Brezkontaktni sledilniki spanja, kot so tisti, ki so na vaši nočni omarici, se običajno zanašajo na svetlobo, temperaturo in senzorje gibanja, da se odločijo, ali spite ali ne.


Namenski sledilci spanja v primerjavi z večnamenskimi
Kupite lahko pripomočke, ki imajo edini namen merjenja spanja ali večnamenske, kot so pametne ure in fitnes sledilniki, ki spremljajo tudi vadbo, ponujajo dihalne vaje, predvajajo glasbo ter prejemajo besedilna in družbena obvestila.

sem ničvreden človek

Podane informacije
Nekateri sledilniki spanja dajejo bolj poglobljene informacije kot drugi, od srčnega utripa in časa budnosti do obdobij nemira in nasvetov za izboljšanje vašega spanca.


Najboljši sledilniki spanja, ki jih lahko dodate svoji rutini

Mlada ženska spi poleg pametnega telefona na postelji

(Krivo slike: Foto Oscar Wong/Getty Images)

Fitbit Versa 3


(Zasluge slike: Fitbit)

1. Fitbit Versa 3

Najboljši sledilnik spanja za večino ljudi

Razlogi za nakup
+Dobre informacije o stopnjah spanja+Privlačna oblika+Dobra življenjska doba baterije (do 6 dni)+Večnamenska
Razlogi za izogibanje
-Nositi ga morate vso noč-Za dodatne informacije morate plačati za Fitbit Premium

Poleg tega, da je odlična fitnes ura, Fitbit Versa 3 ponuja tudi vpogled v podatke o spanju. To vključuje oceno spanja od 100, razčlenitev vaših ciklov spanja, da boste vedeli, kdaj ste bili v lahkem, globokem ali REM spanju, in vašo ocenjeno variacijo kisika, da boste lahko pazili na težave z dihanjem. Tisti, ki bodo kupili naročnino Fitbit Premium, bodo lahko videli tudi svoje podatke o nemiru in srčnem utripu pri spanju.

Do podatkov je enostavno dostopati. Uro preprosto nosite med spanjem (lahko jo preklopite v način mirovanja, če pa pozabite, bo vseeno prepoznala, kdaj ste zaspali) in nato odprete razdelek za spanje v aplikaciji, da preverite podatke, ki jih je zbrala. Medtem ko lahko nekateri sledilci spanja to predstavijo na zmeden ali dolgočasen način, vizualne slike v aplikaciji Fitbit jasno kažejo kot dan.

Withings Sleep sledilnik spanja

(Krivo slike: Withings)

2. Withings Sleep

Najboljši sledilnik spanja, ki ga ni mogoče nositi

Razlogi za nakup
+Enostavna enkratna postavitev+Ni vam treba ničesar nositi v postelji+Širok obseg podatkov
Razlogi za izogibanje
-Drago za enonamensko napravo - Deluje samo za eno osebo - Potrebuje vtičnico blizu postelje

Če se vam zdi nošenje ure med spanjem nadloga, je Withings Sleep morda dobra izbira. Ni vam treba nositi nobenih naprav - tanko podlogo preprosto potisnete pod vzmetnico in jo tam pustite. Za zbiranje podatkov med spanjem uporablja zvočne in pnevmatske senzorje (dihanje, srčni utrip in gibanje).


kako se obleči kot kurba

Ker je namenski sledilnik spanja, spremlja širok nabor dejavnikov – trajanje spanja, cikle spanja (globoke, lahke in faze REM), srčni utrip, kakovost spanja (dobljeno od 100), trajanje smrčanja, pravilnost spanja in motnje dihanja – in vam jih predstavi v razdelku 'Časovna os' svoje aplikacije Health Mate. Predlaga tudi stvari, ki jih lahko storite za boljši čas spanja in boljše jutro.

Withings Sleep nikoli ne potrebuje polnjenja, saj se priključi neposredno na električno omrežje. Čeprav je to uporabno, lahko predstavlja težavo, če v bližini postelje nimate vtičnice.

Srebrni prstan Oura

(Zasluge slike: Oura Ring)

3. Oura Ring

Najboljši sledilnik spanja, ki je v bistvu nakit

Razlogi za nakup
+Odlična življenjska doba baterije (4-7 dni)+Privlačna+Majhna in diskretna+Več poglobljenih podatkov in analiz
Razlogi za izogibanje
-Pricey-Lahko spremlja tudi telesno pripravljenost, vendar ni zelo natančno

Ta osebni sledilnik zdravja je odličen za tiste, ki želijo nosljivo napravo, vendar se jim z obsežno uro ali zapestnim pasom moteče spati. Kompakten titanov prstan velikosti vašega povprečnega poročnega pasu je dovolj nevsiljiv, da pozabite, da ga nosite.

Oura Ring uporablja merilnik pospeška za zaznavanje gibanja telesa, dva senzorja, ki spremljata temperaturo vaše kože, in infrardečo svetlobo ter spremljajoče senzorje za spremljanje vašega dihanja, srčnega utripa in variabilnosti srčnega utripa. Vsi ti podatki se prikažejo v aplikaciji izdelka, kjer boste našli tudi poglobljeno analizo, ki vključuje oceno spanja in oceno 'pripravljenosti', ki vam pokaže, kako ste spočiti in pripravljeni na dan, ter ugotavljanje težav z vaš spanec, ideje o tem, zakaj se lahko zgodijo, in predloge za izboljšanje.

Vivosmart 4

(Zasluge slike: Garmin)

4. Garmin Vivosmart 4

Najboljši sledilnik spanja za beleženje vašega dihanja

Razlogi za nakup
+Dobra življenjska doba baterije (do 7 dni)+Kompaktna
Razlogi za izogibanje
- Manj vpogledov kot drugi sledilci - Naps niso dodani podatkom

Čeprav sledenje spanju prej ni bilo v središču pozornosti Garmina, je zdaj dodal in začel razvijati to funkcijo v svojih novejših modelih, v upanju, da bo tekmoval s Fitbitom. Tanek in diskreten Vivosmart 4 uporablja senzor srčnega utripa za spremljanje ciklov spanja in monitor SpO2, ki spremlja nivoje nasičenosti krvi s kisikom, da ponudi koristne vpoglede v vaš spanec in kakovost spanja.

Slednje je še posebej koristno, saj lahko, če je nižje od povprečja, poudari znake težav z dihali, kot je apneja v spanju. Čeprav Vivosmart 4 ne ponuja veliko nasvetov, ponuja vodene dihalne vaje, ki vam lahko pomagajo, če se trudite zapreti oči.

Beddit Sleep Tracker

(Zasluge slike: Apple)

5. Beddit 3.5 Monitor spanja

Najboljši sledilnik spanja za smrčače ali vroče spače

Razlogi za nakup
+ Širok razpon podatkov + Lahko spremlja temperaturo in vlažnost postelje + Enostavna enkratna nastavitev + V postelji ni treba nositi ničesar
Razlogi za izogibanje
-Drago za enonamensko napravo-Sedi na vrhu vzmetnice-Android ni podprt-Potrebuje vtič ali USB-vtičnico v bližini postelje

Tehnologija Beddita mora biti precej dobra, saj jo je Apple odkupil in kupil leta 2017. Beddit 3.5 je najnovejši model in zagotovo ponuja širok nabor podatkov o spanju. Njegova aplikacija lahko med drugim zagotovi podatke o ciklih spanja, času spanja, srčnem utripu in o tem, ali ste smrčali. Pove vam tudi raven temperature in vlažnosti v vaši postelji, tako da lahko, če sta previsoka ali nizka, prilagodite za boljše spalno okolje.

Podobno kot podlaga za vzmetnico Withings Sleep, za uporabo tega namenskega sledilnika spanja ni treba nositi ničesar. Tanka podloga Beddit 3.5 pa leži pod vašimi rjuhami, a na vrhu vaše vzmetnice, zaradi česar je nekoliko bolj opazna.

če to stori, jo obdrži