Najboljši čas za vadbo joge: je za vašo vadbo boljši dopoldan ali popoldan?

Poznamo vse prednosti joge, a kaj je najboljšečasdelati jogo – zjutraj popoldan ali zvečer? Starodavna praksa vam lahko pomaga sprostiti, povečati vašo fleksibilnost, vam dati energijo, pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju stresa.

Vendar pa časjeključnega pomena za odklepanje teh neštetih prednosti: pomembno je omeniti, da nekatere poze dajejo energijo, druge pa pomirjajo, zato se joga tradicionalno izvaja zgodaj zjutraj ali zvečer.

Joga je lahko zjutraj kot dobesedni pozdrav jutranjemu soncu neverjetno poživljajoča; zvečer pa je lahko močan način za počitek in sprostitev po dolgem dnevu. Čeprav imata oba prednosti, se navsezadnje osredotočajo na vaše individualne cilje in dnevni urnik.

Odstranite svojo najljubšo podlogo in pojdimo nanjo popoln urnik vadbe da je vaša praksa joge urejena enkrat za vselej.

Kdaj je najboljši čas za jogo?

Vesela ženska, ki drži blazino za vadbo v fitnes studiu

(Zasluga slike: Getty)

1. Je jutro najboljši čas za jogo?

Zjutraj najprej odvijete podlogo za jogo, je odličen način za začetek dneva. Seja joge ob sončnem vzhodu bo vaš dan začela na pravi nogi, saj vam bo omogočila, da si razbistrite um, izboljšate osredotočenost in vam dala nalet energije za naslednji dan. Lahko tudi spodbudi vašo presnovo, saj joga spodbuja zdravo prebavo in stabilizira raven sladkorja v krvi.

bučna začimbna barva za lase

Če se zbudite z bolečinami ali togostjo, lahko preprosta rutina raztezanja zmanjša bolečino, saj nežno povečate prožnost, gibljivost in mišično moč. Joga je lahko tudi učinkovit način za premagovanje stresa in tesnobe: to je zato, ker ima joga pomirjujoč učinek in moč spremeniti sisteme odziva telesa na stres z zmanjšanjem variabilnosti srčnega utripa.

Nekateri najboljši položaji joge, ki jih lahko vključite v svojo jutranjo rutino, so:

  • sončni pozdrav
  • Sedeči zasuk
  • Mačka-krava
  • Poza orla
  • Poza mostu
  • Zasuk hrbtenice

Joga je čudovit način, da svoj dan začnete premišljeno in si vzamete čas zase, preden se vaše živahno življenje ovira. Ampak, če preprosto niste jutranji človek (kriv!), je lahko koristen tudi večerni tečaj joge.

oblačila iz bambusa

Mlada ženska vadi na blazini ob bazenu

(Zasluga slike: Getty)

2. Ali je noč najboljši čas za jogo?

Ne glede na to, ali ste nočna sova ali pa so vaša jutra prevelika blaznost, da bi se lahko vključili v celotno vadbo, ima večerna rutina joge številne pomembne prednosti.

Nočna vadba tik pred spanjem bo vaše telo pripravila na noč globokega, mirnega spanca. Študije so pokazale, da terapija duha in telesa , vključno z jogo, je način kako do boljšega spanca in lahko učinkovito zdravi nespečnost.

Vadba joge spodbudi sprostitveni odziv vašega telesa, kar bo pomagalo, da se vaš um umiri in se znebi dnevnega stresa. Prav tako lahko olajša napetost, bolečine ali bolečine, ki so se morda pojavile med vašim dnevom. Zvečer joga bo vaš dan zaključila na pozitivno, mirno noto. Boljše razpoloženje, ko zaspite, pomeni, da se boste zbudili osveženi in obnovljeni.

Pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti pri večerni vadbi joge, je, da je to čas za umiritev in razbremenitev: raje se odločite za počasnejše, pomirjujoče poze namesto česar koli preveč stimulativnega. Nekatere poze, ki se bodo vključile v vašo večerno rutino, vključujejo:

  • Otroška poza
  • Stoječi nagibi naprej
  • Pes, obrnjen navzdol
  • Golob
  • Nagibni zasuk

Torej, kdaj je najboljši čas za jogo?

Čeprav imajo jutranje in večerne vaje joge individualne koristi, gre za iskanje časa, ki je najbolj primeren zati. Da bi dosegli največjo korist, je vse v doslednosti skozi čas. Razmislite o svojih ciljih, ko se počutite najbolj energični in motivirani ter ko imate namenski čas brez motenj, in temu primerno oblikujte svojo rutino. Poiščite čas, ki vam najbolj ustrezatvojživljenjskega sloga in urnika, in se ga bo lažje držati.

kako diši fantazija britney spears

Edini čas, da se izognete izvajanju joge, je takoj po obroku. Vsaka vadba s polnim želodcem je lahko neprijetna, zato je priporočljivo počakati vsaj dve uri po jedi, preden stopite na joga blazino.

Določeni časi dneva so boljši za vadbo, odvisno od vaših posebnih ciljev. Če želite shujšati, izvajajte jogo v času, ko imate največ energije in ste najbolj navdušeni nad potjo. Da bi dosegli največjo prožnost, poskusite vaditi popoldne ali zvečer, ko je vaše telo že ogreto in prožno. Če je vaš cilj sprostitev, je najboljša večerna ali nočna vadba, da ostanete v skladu z naravnim cirkadianim ritmom vašega telesa. Bodite prepričani, da počakate, dokler ne opravite vseh družinskih dolžnosti (spravljanje otrok v posteljo, opravljanje opravil, sprehajanje psa itd.), da boste lahko prisotni in se osredotočite na svojo vadbo brez motenj ali motenj.

Najti čas, ki je za vas najbolj smiseln, je ključnega pomena, da ostanete dosledni in odklenete neverjetne koristi joge za vaš um, telo in življenje.