Najboljši čas za pitje kave vas lahko preseneti
Na delovnem mestu je kava skoraj tako pomembna kot nakup najboljši namizni stoli — ohranja ljudi budne, budne in osredotočene. In nismo edini, ki začnemo dan s skodelico (ali tremi) jave zjutraj. Kava je najbolj priljubljena pijača na svetu – svet naj bi vsak dan zaužil več kot dve milijardi skodelic. Toda ali je zjutraj res najboljši čas za pitje kave?
Kdaj je najboljši čas za pitje kave?
Premislite o svoji zgodnji jutranji skodelici
Kava in jutra gredo skupaj kot arašidovo maslo in žele. Ampak raziskave kažejo da lahko pitje kave najprej po tem, ko se zbudite, ovira njene energijske učinke. Ko se zbudite, je kortizol, telesni stresni hormon, na najvišji ravni. Kortizol poveča osredotočenost in budnost ter telesu sporoča, da je čas, da se zbudi in se odziva.
Ravni kortizola tečejo s ciklom spanja in budnosti, dosegajo vrhunec 30 do 45 minut ko se zbudiš in upadaš, ko dan teče. Kofein, ki ga najdemo v kavi, zviša raven kortizola, a če je kortizol že na vrhuncu, ko se zbudite, zapravljate njegove učinke povečanja energije tako, da zjutraj najprej popijete skodelico kave.
Verjame se tudi, da lahko uživanje preveč kofeina zjutraj obremeni nadledvične žleze in moti naravno proizvodnjo kortizola v telesu. Sčasoma vaše telo proizvede manj kortizola, ker je tako navajeno, da kofein opravi delo namesto njega. To lahko moti vašo sposobnost, da se počutite budni in polni energije, ko se zbudite.
- The komplet za smutije superhrane to pomaga enemu uredniku, da drži svoje novoletne zaobljube
Pospeševanje java sredi jutra
Študije kažejo da lahko v celoti izkoristite poživljajoče učinke kofeina, če počakate do poznega jutra ali zgodaj popoldne, da pijete kavo. Ko zjutraj dosežete najvišjo raven kortizola, začne upadati, preden se opoldne spet dvigne. To okno med tema dvema vrhovoma je morda vaša najboljša priložnost, da izkoristite prednosti kofeina.
Čakanje, da popijete kavo do tega jutranjega trenutka, lahko pomaga tudi pri preprečevanju treme. Svojega telesa ne preobremenjujete s kortizolom, zato vam bo kofein pomagal ohranjati stabilno raven energije. Hormoni, kot je kortizol, igrajo pomembno vlogo pri teh ravneh energije, ki upadajo in tečejo čez dan. Časovno določanje porabe kofeina vam lahko pomaga izkoristiti njegove energijske učinke, ne da bi preobremenili svoje telo.
Pomembno si je zapomniti, da je sredina jutra za vsakogar drugačna, odvisno od tega, kdaj se običajno zbudite. Če se vaš budilka oglasi okoli 6.30 zjutraj, je 10.-11.30 verjetno najboljši čas za kavo. Če se zbudite prej ali pozneje, ustrezno prilagodite čas pitja.
(Zasluga slike: Getty)
Izogibajte se kavi pozno popoldne ali zvečer
Če je vaša raven kortizola zjutraj najvišja, potem je varno uganiti, da je popoldne najboljši čas za pitje kave. Ta domneva je morda resnična, saj kortizol popoldne pade in še naprej upada do večera, vendar lahko prepozno popoldne ali zgodaj zvečer pitje kave moti vaš spanec.
Spodbujevalni učinki kofeina lahko trajajo do pet ur in približno polovica celotnega kofeina, ki ga zaužijete, ostane po tem v telesu. Če ne želite, da bi vaše navade pitja kave motile vaš spanec, se je izogibajte pitju vsaj šest ur pred posteljo.
- Kako do boljšega spanca : nasveti in triki za optimalno zaprtje oči
Koliko kave je preveč kave?
Za zdrave odrasle je na splošno varno zaužiti do 400 mg kofeina na dan, kar je približno štiri skodelice kave. Če ste noseči ali dojite, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko kave je varno.
Pitjetudiveliko kave lahko povzroči tesnobo, težave s spanjem in treme. Če se pri pitju kave držite tega jutranjega okna, ne bi smeli imeti težav z nadzorovanjem porabe. Uživajte v teh nekaj skodelicah in uživajte v stabilni ravni energije skozi ves dan.
Zdravstvene koristi pitja kave
Vsi ti pogovori o kortizolu in škodljivih učinkih kofeina vas morda sploh prestrašijo pitja kave, a kava ponuja številne prednosti, če jo pijete ob pravem času in v zmernih količinah. Ena študija iz Nacionalnega inštituta za raka ugotovili, da je manj verjetno, da bodo pivci kave umrli zaradi sladkorne bolezni, možganske kapi, bolezni srca in okužb.
Raziskovalci še vedno ne vedo natančno, zakaj kava zmanjšuje tveganje za te zdravstvene težave, vendar je to morda povezano z visoko stopnjo antioksidantov v pijači. Kava je ena najbolj antioksidantov bogatih pijač na planetu, s 200 do 500 miligramov na skodelico .
Če uživate v kavi, nadaljujte! Vendar vam lahko s časovno razporeditvijo uživanja pomaga v celoti izkoristiti prednosti kofeina in hkrati zmanjšati obremenitev nadledvičnih žlez.
ali sem zaljubljen v svojega najboljšega prijatelja