Ali uporni pasovi delujejo? Vprašali smo strokovnjake

Ali uporni pasovi delujejo? Vprašali smo strokovnjake

Vadba z upornim trakom postaja vse bolj priljubljena v telovadnici, vendar pa uporni trakovi delujejo,res? Tukaj smo, da odgovorimo na veliko vprašanje.

Skratka, da, z vključitvijo najboljši odporni trakovi za ženske v vašo vadbeno rutino bo delovalo. Nekoč jih je bilo le v fizio sobah in v skladišču vašega lokalnega zdravstvenega doma, zdaj jih vse več telovadnic prinaša in vidi njihove prednosti in vsestranskost.

Odporni trakovi so postali še posebej priljubljeni po udaru pandemije COVID-19 iz zelo preprostega razloga, ker zavzamejo malo ali nič prostora za shranjevanje in so lahko dostopen način vadbe od doma.


Trakovi za vadbo so na voljo v dveh slogih: eden je v slogu kad, drugi pa v slogu ravnega traku. Če šele začenjate, Barry Ash – osebni trener in trener zdravja in dobrega počutja, ki tudi teče Trdno zdravje — predlaga, da začnete s cevnim slogom, saj so priloženi vsem potrebnim nastavkom in imajo ročaj, ki je prijaznejši za vaše roke.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o vadbi s trendovskimi vadbenimi trakovi, tako da se vam nikoli več ne bo treba spraševati: 'ali uporni trakovi delujejo?'

Ali uporni trakovi delujejo za izgradnjo mišic?

Da, uporni trakovi gradijo mišice. Čeprav proste uteži, kot je najboljše bučice za ženske , so že od nekdaj priljubljena izbira za izgradnjo mišic, odporni trakovi so lahko enako učinkoviti pri izgradnji moči in mišične mase.

Odporni trakovi vam pomagajo graditi mišice z rekrutiranjem stabilizacijskih mišičnih skupin in zagotavljajo dodatno intenzivnost drugim vajam s telesno težo. Pomagajo vam tudi, da svoje telo osredotočite na nadzor, fleksibilnost in celo rehabilitacijo.

ali je dekletom všeč okus sperme

Barry Ash pravi: 'Obstajata dva načina za uporabo upornih pasov. Prva so nezasidrane vaje. Tukaj uporabljamo vaše lastno telo, da ustvarimo fiksno točko. Stal bi na pasu in držal konce za izvedbo giba, kar je super, ker lahko treniraš kjerkoli želiš, doma, na vrtu ob plaži ali v parku.'


'Drugi način so zasidrane vaje,' pravi Ash. „Pri tem boste potrebovali ločen kos opreme, imenovano sidro za vrata ali nastavek z obročem – v bistvu ti nastavki omogočajo, da se trak zasidra na vrata, drevesa ali kar koli, kar je dovolj močno, da zadrži upor. To vam omogoča, da povečate raznolikost vaj, s katerimi lahko spremenite kote, pod katerimi trenirate, da spremenite intenzivnost, pri kateri trenirate.'

Uporaba odpornih trakov ima veliko prednosti, pravi Ash: 'Poceni so, ne zavzamejo prostora in možnosti, ki jih imate, ko gre za vaš trening, so neskončne.'

Ali uporni trakovi delujejo bolje kot uteži?

Iskreno povedano, to je odvisno od osebnih preferenc, še posebej, ker je vsako telo drugačno - toda na splošno so uporni pasovi ravno tisto, kar telo potrebuje v smislu spreminjanja in prilagajanja.


Barry Ash za My Imperfect Life pove: »Odporni trakovi so narejeni iz lateksa ali sintetične gume in so na voljo v dveh stilih ter različnih velikostih, dolžinah in odpornosti. Kaj lahko naredite z njimi, je omejeno le z vašo domišljijo.'

'Delujejo zelo podobno kot običajne uteži, kot so uteži, uteži in vaša telesna teža, z eno izjemo: krivulja teže je drugačna,' pojasnjuje Ash. »Ko dvigujete običajne uteži, se krivulja teže spreminja, ko se premikate skozi gib, ki ga izvajate. Njegova odpornost se spreminja od lahke do težke do lahke, odvisno od tega, kje je teža glede na vaše telo.'

Pri upornih pasovih pa se napetost postopoma povečuje, ko se pasovi raztegnejo. 'Zato imam rad skupine, pravi Ash. 'S samo enim trakom lahko spremenite količino upora, ki ga dajete svojim mišicam, tako da samo spremenite dolžino traku. In to je prava spodbuda, ki jo potrebujemo, da se naša telesa prilagodijo in spremenijo.'


Tako uteži kot odporni trakovi so odlični za krepitev vaše moči – in pridobivanje mišične mase na tej poti – vendar vam uporni trakovi pomagajo, da to počnete bolj enakomerno in manj je tveganje, da boste imeli kakršno koli bolečino ali poškodbo. njim.

Odporni trakovi, ki se uporabljajo poleg vadbe z utežmi, so lahko le tista oblika vadbe za izgradnjo mišic, ki se dejansko počuti kot vetrič – hkrati pa so nekaj cenejšega in zavzamejo manj prostora, če je to vadba, ki jo želite izvajati. doma namesto v telovadnici.