Vadba pred spanjem? Takrat bi morali opraviti vadbo, da boste najbolje zaspali

Vadba pred spanjem? Takrat bi morali opraviti vadbo, da boste najbolje zaspali

Poglejte, popolnoma razumemo: vaš urnik jezapakirano. Vadba pred spanjem je pomembna, včasih pa tudi te spletni tečaji pilatesa so načrtovani malo preblizu ugasnjenih luči.


pesmi o začetku nove zveze

Zdaj raziskovalci pretehtajo, da je vaša vadba koristna in vaš cikel REM ne vpliva. Pripravite se na prilagoditev popoln urnik vadbe — kasneje se nam boste zahvalili.

Glede na študijo z univerze Concordia v Montrealu v Kanadi je lahko koristno, da vam preteče kri, preden se zvečer oddate. Vendar pa bo treba to narediti pravilno.

Glede na ugotovitve univerze v reviji Pregledi zdravil za spanje , boste verjetno lahko dobili boljši nočni počitek – kar vključuje spodbujanje začetka spanja in podaljšano trajanje spanja –, če ga prekinete s svojo fitnes rutino dve uri pred spanjem.

Če ste manj kot dve uri pred spanjem hrepeneli po deski, trebušnjakih ali kakršni koli drugi vrsti fitnesa, morda ne boste zelo trdno spali, saj so udeleženci raziskave, ki so to storili, težje zaspali. Izkusili so tudi zmanjšano trajanje spanja.


Vadba pred spanjem – drugi nasveti študije

Obstaja še nekaj drugih pomembnih ugotovitev iz Študija univerze Concordia :

  • Zgodnje večerne visoko intenzivne vadbe spodbujajo začetek spanja in boljši spanec
  • Visoko intenzivne vadbe, ki trajajo 30–60 minut, pomagajo izboljšati začetek in trajanje spanja
  • Zlasti kolesarske vaje pomagajo izboljšati začetek in trajanje spanja
  • Visoko intenzivne vadbe ne glede na čas nekoliko zmanjšajo (REM) fazo spanja, ki je povezana s sanjanjem.

'Na področju vadbe in prehrane je vedno nekaj 'odvisno' scenarijev,' Sam Gwazdauskas, MS, CISSN, CSCS pripoveduje My Imperfect Life. 'Kako intenzivna je dejavnost? Iz česa je sestavljena vaša rutina pred/po vadbi?'


V skladu z ugotovitvami študije pretehta dvourno pravilo: 'Če se [visokointenzivne vaje] izvajajo manj kot dve uri pred spanjem, preprosto traja dlje, da se vaše telo sprosti in doseže globok spanec.'

načini usmrtitve po vsem svetu

Udeleženci študije so bili stari od 18 do 50 let in vsi so veljali za zdravo spanje. Če še vedno menite, da je vaših osem ur v nevarnosti za prekinitev, si oglejte naše strokovne nasvete za ustvarjanje popolno okolje za spanje . Ste pripravljeni ujeti tiste Z?