Koliko ur spanja potrebujem?

Obstajajo številne prednosti spanja — pomaga izboljšati spomin in vaš imunski sistem ter je na splošno bistvenega pomena za dobro zdravje in duševno počutje. Ko pa življenje postane naporno in zahtevno, je pogosto prva stvar, ki jo zanemarimo ali žrtvujemo. Žalostno je, ker je kakovosten spanec prav tako pomemben za odlično zdravje kot pravilna prehrana in uživanje dovolj vadbo .

Preberite, če želite izvedeti, koliko kakovostnega spanca resnično potrebujemo na dan, zakaj je to ključnega pomena za naše zdravje in kako izboljšati svoj nočni spanec z uporabo najboljše aplikacije za meditacijo okoli in graditi zdrave rutine.

Koliko ur spanja potrebujete?

Glede na Nacionalna fundacija za spanje , osebe, starejše od 64 let, bi morale dobiti sedem do osem ur, medtem ko osebe, stare od 18 do 64 let, potrebujejo sedem do devet ur spanja.

Te smernice služijo kot pravilo, vendar Nacionalna fundacija za spanje priznava, da se idealna količina spanja razlikuje za različne ljudi, odvisno od njihovih okoliščin. Nekateri ljudje imajo prostor za premikanje na obeh straneh območja spanja za sprejemljivo (čeprav ne optimalno) količino spanja.

Odločitev o tem, koliko spanja potrebujemo, pomeni upoštevati naše splošno zdravje, tipične vzorce spanja in dnevne aktivnosti. Spodaj je nekaj vprašanj za pomoč pri oceni vaših individualnih potreb po spanju:

  • Ali sem zdrav, srečen in produktiven ob sedmih urah spanja? Ali sem opazil, da za boljše delovanje potrebujem več spanca?
  • Ali imam sočasne zdravstvene težave? Ali sem v nevarnosti za kakšno bolezen?
  • Ali imam dnevno visoko porabo energije? Ali imam delovno intenzivno službo ali se pogosto ukvarjam s športom?
  • Ali imam težave s spanjem ali imam v preteklosti težave s spanjem?
  • Ali moje dnevne dejavnosti zahtevajo budnost zaradi varnosti? Ali upravljam težke stroje ali vozim vsak dan?
  • Ali se v službi počutim zaspano?
  • Ali sem odvisen od kava in kofein za preživetje dneva?
  • Ali vedno, ko imam odprt urnik, spim več kot običajno ob običajnih delovnih dneh?

Najboljši način, da ugotovimo, koliko spanja potrebujemo, je, da začnemo s priporočenimi urami in odgovorimo na zgornja vprašanja, da ugotovimo svojo optimalno količino spanca.

Zakaj torej potrebujete toliko ur spanja?

Po navedbah Harvard Health , v zadnjih letih so se znanstveniki naučili, da naša telesa med spanjem odplaknejo odpadne snovi iz naših možganov. Na primer, del odstranjenega odpadnega materiala vsebuje beljakovine, ki sodelujejo pri Alzheimerjevi bolezni.

Še ena nedavna študija iz Kalifornijska univerza v Berkeleyju ugotovili, da ponavljajoče prekinitve spanja vodijo do poslabšanja ateroskleroze (nabiranje maščob, holesterola in drugih snovi, ki povzročajo obloge v in na stenah vaših arterij, kar lahko omeji pretok krvi.) Kljub temu je manj jasno, zakaj spijo posamezniki.večod priporočenih ur imajo tudi slabše zdravstvene rezultate.

ženska spi v postelji ob dnevni svetlobi

(Zasluga slike: Getty)

Miti in dejstva o spanju

  1. mit:Eno uro manj spanja na dan ne bo vplivalo na moje dnevno delovanje.
    dejstvo:V službi morda nismo opazno zaspani, vendar izguba celo ene ure kakovostnega spanca vpliva na našo sposobnost pravilnega razmišljanja ali hitrega odzivanja. Prav tako ogroža naše zdravje srca in ožilja, sposobnost boja proti okužbam in energijo.
  2. mit:Dodaten spanec ponoči lajša moje težave s čezmerno dnevno utrujenostjo.
    dejstvo:Čeprav je količina spanca, ki jo dobimo, bistvena, jekakovostspanja, na katerega moramo biti zelo pozorni. S kakovostnim spanjem se zjutraj počutimo dobro spočiti in pripravljeni na dan.

    mit:Izgubljene ure spanja lahko nadomestim z več spanjem med vikendi.
    dejstvo:Da, tak vzorec spanja lahko razbremeni del našega dolga spanja, vendar ne more v celoti nadomestiti izgubljenih ur spanja. Poleg tega lahko vpliva tudi na naš cikel spanja in budnosti, kar je kontraproduktivno.

Kako izboljšati kakovost svojega spanca

V redu, torej že vemo, da potrebujemo več spanca, vendar moramo tudi vedeti kako do boljšega spanca . Izboljšanje higiene spanja, vključno z navadami, povezanimi s spanjem, in nastavitvijo spalnice, nam pomaga bolje počivati. Spodaj je nekaj izboljšav higiene spanja, ki jih lahko poskusite.

  • Držite se dnevnega urnika spanja, vključno z vikendi
  • Vsakodnevno vadite sproščujočo rutino pred spanjem, da boste lahko hitro zaspali
  • Izbira podporne vzmetnice, udobne posteljnine in najboljše blazine za spanje
  • Prekinitev povezave z vsemi elektronskimi napravami, ki oddajajo modro svetlobo, kot so TV-zasloni, mobilni telefoni, tablice ali prenosniki, vsaj 30 minut pred spanjem
  • Zmanjšanje možnih motenj zaradi zvoka in svetlobe v našem spalnem prostoru ter optimizacija arome in temperature naše spalnice
  • Spremljamo dnevni vnos alkohola, nikotina in kofeina ter se izogibamo njihovemu uživanju nekaj ur pred spanjem
  • Da bomo čez dan bolj aktivni tako, da v našo dnevno rutino vključimo nekaj vadbe
  • Vadba meditacije in sprostitvene tehnike pomaga izboljšati kakovost spanja

Aplikacije za meditacijo, ki vam pomagajo bolje spati

Aplikacije za meditacijo lahko pomagajo pri težavah pri zaspanosti ali nespečnosti. Vsebujejo knjižnico pomirjujoče glasbe in zvokov, nekateri pa imajo dodatne funkcije, kot so vgrajeni opomniki ali funkcija časovnika.

bi morali dvakrat šamponirati

Preberite naš vodnik za Headspace proti mirnosti — da preverite, ali je kateri koli od teh pravi primer za vas. Ker pa večina aplikacij za meditacijo ponuja brezplačna preizkusna obdobja, lahko najprej poskusite z izbiro. Oglejte si naš seznam desetih priljubljenih aplikacij za meditacijo na trgu.

  1. Umirjen
  2. Prostor za glavo
  3. Insight Timer
  4. Preprosta navada
  5. Nasmejan um
  6. Ustavi se, vdihni in pomisli
  7. 10 % srečnejši
  8. Buddhify
  9. Sattva
  10. Pzizz

Spodnja črta

Torej, koliko ur spitepravzapravpotrebujejo? No, za vsako osebo se razlikuje in na naše potrebe po spanju vpliva več dejavnikov. Kljub temu je za večino odraslih sedem do devet ur na dan idealna količina. Zato zadremajte!