Šel sem 60 dni brez alkohola in tega sem se naučil

Šel sem 60 dni brez alkohola in tega sem se naučil

Twenty20 / juliastral


Uradno sta torej minila dva meseca, odkar pijem.

Preden mi zaploskate za mojo nesramno samokontrolo, bom prostovoljno poudaril, da že štiri mesece živim v Katarju, državi z eno najstrožjih alkoholnih politik na Zemlji. Da ne omenjam, da je trenutno muslimanski sveti mesec ramazan, zato je vsaj 30 dni nemogoče kupiti alkohol nikjer v državi.

Recimo, da sem limono spremenil v limonado, ker je življenje z omejeno dostopnostjo do alkohola (in izjemno ceno, ko je na voljo - mislim, da je 20 dolarjev za kozarec vina v hotelskem baru) eno najbolj čistilnih izkušenj v mojem življenju .

Objektivno NISEM velika 'žurerka', vendar sem še vedno povprečno dvajsetletnik, ki se rad druži, in bistveno se večina te scene povsod, kjer sem živel, od New Yorka do Adis Abebe, vrti okoli pitje.


Čeprav se bom po tem razširjenem eksperimentu verjetno vrnil k zmernemu pitju, je več kot 60 dni brez tega resno zadušilo mojo željo po pijači, zlasti v količinah in pogostosti, ki sem jo včasih. Prav tako mi je omogočil, da sem si dobro ogledal nekatere družbene, politične, ekonomske in zdravstvene dejavnike, ki vplivajo na naš apetit po pijanih nočeh in bolj kot nenavadno povezavo med alkoholom in druženjem.

In na koncu ne bi mogel biti bolj hvaležen za svojo odločitev, da poskusim brez snovi (zdravila, dejansko), ki se ga, tako kot velik odstotek milenijcev, v skoraj osmih letih nisem več vzdržal več kot nekaj tednov .


Alkoholna industrija

Ko sem se prvič odločil, da grem na suho, sem želel biti namenski in dobro obveščen o tem, zakaj to počnem. Veliko sem bral o učinkih alkohola, zaradi česar sem po naključju tudi veliko bolj razumel njegovo vlogo težke kategorije v poslu, politiki in družbi.

dobra težava tematska pesem

Odkril sem, da smo vsi že slišali za vojaški industrijski kompleks, za alkoholni industrijski kompleks pa ne veliko. Kot gospodarski sodelavec je Ameriška industrija alkoholnih pijač je odgovoren za letno proizvodnjo več kot 400 milijard USD (2010) in zagotavlja približno 3,9 milijona delovnih mest za delavce po vsej državi. Ne samo to, ameriška alkoholna industrija je leta 2013 za trženje porabila več kot dve milijardi dolarjev, kar je bilo izjemno učinkovito pri normalizaciji vedenja ob pogostem in intenzivnem uživanju alkohola med ameriško in svetovno populacijo. To je panoga, ki se je strateško odločila, da se bo toliko osredotočila na potrošnika, da se nikoli ne bomo ustavili, da bi pomislili, kdo ga proizvaja in promovira. V resnici gre za enega najbolj trženih izdelkov na svetu in rezultat je bil več prezgodnjih smrti in bolezni kot vse druge prepovedane droge skupaj.


Naslednjič, ko boste videli oglase za alkohol, pozorno poglejte. Učili so nas, da alkohol povezujemo s prijetnimi stvarmi: večerni pogovori s prijatelji, dobra hrana, dobri časi, povezovanje, skupnost, šport, znane osebnosti, smeh, priljubljenost, seks in glasba. Vse, za kar ni nujno, da potrebujejo alkohol, je povezano z njimi, toda industrija je izjemno opravila z upravljanjem svoje podobe, tako da je izločila vse stvari, ki jih imamo kot ljudje najbolj radi.

In pomislite: ali vam je bil okus alkohola resnično všeč, ko ste ga prvič poskusili? Ali še vedno stisnete nos, ko si prijatelji želijo narediti tekilo? Kaj pa mačka, kar je pravzaprav produkt zastrupitve z acetaldehidom kdaj alkohol presnavljajo jetra? Koliko denarja porabite za samo »odhod« in pitje vsak teden? Kolikokrat ste si privoščili 10 dolarjev za koktajl in pomislili: 'Raje bi imel zdaj ogromen krožnik tacosa z dodatnim guacamolom ali peščico živil ali vstopnico za kino s prijateljem'?

združljivost alfa samca in alfa samice

No, sem, skoraj vsakič, ko sem v New Yorku kupil pivo (ali tisto vino v Dohi za 20 USD), in čas je bil, da se končno odločim, ali je pitje navsezadnje tako dobra ideja. Bi bilo to nekaj, kar bi izbral sam, če ne bi bila vsa oglaševalska družbena normalizacija te snovi in ​​z njo povezan življenjski slog? Morda pa tudi ne.

Njegovi učinki in odpoved

Takrat sem začel preučevati dejstva. Kaj alkohol, če ga pijemo zmerno, kratkoročno in dolgoročno vpliva na naša telesa?


V skladu s prehranskimi smernicami za Američane je zmerno pitje do 1 pijače na dan za ženske in do 2 pijač na dan za moške. Uprava za zlorabo substanc in storitve za duševno zdravje (SAMHSA), ki izvaja letno nacionalno raziskavo o uživanju drog in zdravju (NSDUH), opredeljuje popivanje kot popivanje 5 ali več alkoholnih pijač ob isti priložnosti vsaj 1 dan v zadnjih 30 dneh. dnevi.

No, ne vem za vas, ampak to počnem približno vsak mesec približno 8 let. Že sama matematika me je pripeljala do zaključka, da bi verjetno moral preživeti nekaj časa brez te snovi, ki sem jo v telo vnesel brez pomisleka, in začel to početi, tako kot večina od nas, v najpomembnejših letih svojega intelektualnega razvoja : kolegij.

V nasprotju s splošnim prepričanjem alkohol dejansko ne ubije možganskih celic , vendar sem se naučil, da pri zaužitju v tistih stopnjah prenapetosti SAMHSA naredi dve škodljivi stvari: poškoduje dendrite, dele nevrona, ki omogočajo medsebojno komunikacijo možganskih celic, in ovira rast novih možganskih celic. Študije sicer kažejo, da ko je uživanje alkohola popolnoma spremenjeno ali popolnoma zaustavljeno, nove celice preidejo v fazo okrevanja in dendriti se lahko popravijo in izboljšajo živčne poti skozi možgane.

Ironija umivanja možganov s škodljivo kemično snovjo v istem obdobju, ko naj bi hranil svoj notranji intelektualni svet, se mi je zdela precej vznemirjajoča. Vsi ti ekstra delujoči dendriti in nove celice bi mi lahko omogočili, da med študentskimi izkušnjami hranim več ali boljše informacije.

Alkohol prispeva tudi k več kot 200 boleznim in zdravstvenim stanjem, kot so odvisnost od alkohola, ciroza jeter, rak in poškodbe. Na splošno je zloraba alkohola glavna peti vodilni dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt in invalidnost , in med ljudmi med 15. in 49. letom prvi.

Tukaj je posnetek nekaterih zdravstvenih tveganj, ki jih ne delim, da bi vas presenetil ali si premislil o uživanju alkohola. Delim jih, ker so vplivali na moje mnenje o pitju in so zelo pomembni za mojo odločitev, da se mu za nekaj časa odrečem:

  • Možgani : Alkohol vpliva na razpoloženje, vedenje in moti, kako možgani izgledajo in delujejo, kot je navedeno zgoraj.
  • Srce : Medtem ko raziskave kažejo, da lahko uživanje zmernih količin alkohola zdrave odrasle osebe zaščiti pred razvojem koronarne srčne bolezni (toda ob natančnejšem pregledu iz teh razlogov ni priporočljivo piti, ker so morebitne koristi odtehtane zaradi negativnih učinkov ali dosegljive z drugimi spremembami življenjskega sloga), dolgoročna uporaba lahko povzroči visok krvni tlak, možgansko kap, nepravilen srčni utrip in kardiomiopatijo.
  • Jetra : Obilno pitje zlorablja jetra, enega najpomembnejših organov v našem telesu, kar povzroča različne težave in vnetja.
  • Trebušna slinavka : Alkohol povzroči, da trebušna slinavka proizvaja strupene snovi, ki lahko sčasoma povzročijo pankreatitis, nevarno vnetje in otekanje krvnih žil v trebušni slinavki, kar preprečuje pravilno prebavo.
  • Rak : Če uživate preveč alkohola, lahko povečate tveganje za nastanek nekaterih vrst raka, vključno z rakom na ustih, požiralniku, grlu, jetrih in dojkah.
  • Imunski sistem : Prekomerno pitje lahko oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar je vaše telo veliko lažje tarča bolezni. Tudi veliko pitje ene same priložnosti zavira sposobnost vašega telesa, da prepreči okužbe do 24 ur po njem. Uporaba alkohola je povezana tudi s sladkorno boleznijo.

Spodbudno je, da ima veliko uživanja alkohola veliko posledic dejansko dokazano reverzibilna. V raziskavi University College of London leta 2014 je 10 novinarjev, ki so se pet tednov vzdržali alkohola, zabeležilo '10-odstotno izboljšanje kakovosti spanja in 18-odstotno izboljšanje njihove sposobnosti koncentracije na delovnem mestu. Maščoba v jetrih se je v skupini za razstrupljanje zmanjšala v povprečju za 15 odstotkov. Tudi glukoza v krvi se je v povprečju zmanjšala za 23 odstotkov, skupna raven holesterola v krvi pa se je v povprečju znižala za 6 odstotkov. ' Študija univerze Sussex prav tako kaže, da je 72% udeležencev, ki so en mesec prenehali s pitjem, šest mesecev pozneje znižalo raven alkohola.

Ko sem enkrat preučil nekaj teh dejstev o tem, kaj dolgoročno pije popivanje, in kakšne duševne in fizične koristi bi lahko izkoristili v obdobju abstinence, sem se odločil, da je čas za dolgo, potencialno trajno odmor.

Kako se počutim

Po dveh mesecih brez alkohola se počutim odlično! Sem opazno bolj zgovorna, bolje se osredotočim in moj spomin je postal izjemno ostrejši. Dobesedno stvari, ki se jih pred nekaj tedni nisem mogel spomniti, se mi takoj vrnejo in spomini na otroštvo, ki se jih nisem spomnil že desetletje, so mi na dosegu roke. Da ne omenjam, da se je kakšen centimeter odvečne maščobe stopil iz mojega telesa (ne pozabite na vse prazne kalorije v alkoholu!). Prav tako sem bil bolj pozoren na vse, kar vnašam v svoje telo, kar je ustvarilo pozitivno povratno zanko za moje duševno in fizično zdravje.

Imel sem tudi toliko več časa. Seveda je stranski produkt ne pitja v družbenem okolju, kjer je to vse, kar je treba storiti, drastično zmanjšal mojo željo, da bi 'šel ven' toliko. Če ne grem ven ali grem ven manj in ne ostanem pozno zunaj, sem imel večeri za učinkovitejše druženje (pravzaprav se spominjam pogovorov, ljudi, ki jih srečujem, in nisem videti kot vroča zmešnjava po preveč džina in tonikov) in zjutraj, ko se nenehno počutim sveže. Normaliziral sem svoj vzorec spanja, skoraj vedno se budim in grem spat hkrati, zato ponedeljkova jutra niso več težka, ker nisem korenito premaknila časa postelje z 23. ure na 3. uro zjutraj in nato spet nazaj.

Nekateri radi vprašajo: Sem se počutil nerodno, ko sem šel ven? So »prijatelji« odšli? Seveda so nekateri prenehali klicati, ko nisem hotel vsak večer skakati ali ko srečna ura ni bila na mojem jedilniku dejavnosti, lahko pa rečem le: dobra osvobojenost. In seveda je bilo hudičevo spoznanje, da je pitje postalo tako normalno, da je bilo nepitje nekako razlog za zaskrbljenost in spraševanje.

naj bo tvoja punca na prvem mestu

Vse skupaj mislim, da ne morem še veliko dlje brez kozarca modrega modrega pinota z večerjo ali vsaj enega gina in tonika na nočnem izletu. Lahko pa z gotovostjo trdim, da se nikoli več ne bom vrnil k pitju z enako intenzivnostjo in pogostostjo kot prej. Vem tudi, da brez tega 60-dnevnega poskusa nikoli ne bi mogel umeriti uživanja alkohola do te stopnje in se popolnoma jasno opredelil, zakaj bi se moral moj odnos do alkohola spremeniti.

Moji nasveti, kako se odreči, če želite poskus preizkusiti sami:

  • Naredite lastne raziskave o alkoholu in se vprašajte, ali je vredno kratkoročnih in dolgoročnih učinkov. Kaj bi lahko še počeli s svojim časom? Kako se lahko vaša prijateljstva dejansko izboljšajo, če spremenite, koliko alkohola je vezano na vaš družbeni vzorec?
  • Pomislite na odstotek časa, ki ga preživite, ko pijete, in se počutite grozno naslednji dan. (Res, ali ni to dovolj?)
  • Izzovite se za najmanj 30-dnevno zavzetost, da boste priča popolnim pozitivnim učinkom brezalkoholnih pijač.
  • Naredi hladno puran. Eno pivo vodi do drugega, drugo pa ...
  • Poiščite podporo. Poiščite dobrega prijatelja, ki bo poskusil z vami.
  • Vedite, da vam ni treba škodovati v družabnem življenju. Samo spremenite čas in lokacije vašega druženja. Namesto da popijete pijačo ob 17. uri, se odločite za kosilo opoldne.
  • Namesto vikend zavoja pojdite na pohodništvo ali na izlet.
  • Pijte deviške koktajle, ko greste ven. Če imate nekaj v roki, boste manj razmišljali o tem, kaj 'zamujate'.
  • Plačaj si sam. Vsakič, ko greš ven in ne piješ ali greš v trgovino in ne kupuješ alkohola, daj denar, ki bi ga za to porabili, v posebno kuverto. Poglejte, koliko prihranite v samo 30 dneh.