Ljubite pametnejše z učenjem, kdaj narediti korak nazaj
Ena najpomembnejših možnosti je, da v vročini prepira prestavite in si oddahnete razmerje spretnosti. Je tudi eno najtežjih.
Odmori vam dajo čas, da se umirite, poglobite svojo perspektivo in uspešno opravite postopek s partnerjem. Da bi bili uspešni, pa je treba upoštevati nekaj osnovnih praks.
Na žalost, ko se pojavijo konflikti, mnogi od nas verjetno storimo več škode kot koristi. Pogovore predčasno ustavimo ali partnerja potisnemo čez prag strpnosti, in ko se to zgodi, se lahko oba partnerja zapreta v mrtvi točki kamnitih zidov.
Problem zapletemo tako, da napačno izkoristimo čas narazen. Dr. John Gottman, znan po svoji raziskavi o zakonski stabilnosti in napovedih ločitve, opisuje tisto, kar imenuje 'samopravična ogorčenost', kar vključuje obsedenost nad krivicami, za katere menimo, da jih je storil naš partner. To se lahko zgodi tiho, ko interno premišljujemo, ali pa se zgodi glasovno, ko »odzračimo« sočutju drugih.
Ko čutite samozavestno ogorčenje, ponavadi vidite partnerja kot težavo. To potencialno zdravilno moč časovne omejitve spremeni v samo še eno bolečino in razširi razdaljo med vami.
Tudi če ste v razmerju, ki ni nagnjeno k nestanovitnosti, ste še vedno ranljivi. Kot sesalci smo se razvili, da se dobro zavedamo neverbalnih znakov drug drugega. Naši zakonci lahko kot grožnjo berejo govorico telesa, kot so valjanje z očmi, izogibanje stikom z očmi, glasni vzdihi in zanemarljiv ton glasu. Ti znaki sporočajo zaničevanje, kar počasi razjeda zaupanje in intimnost.
Kako si vzamete prostor na tak način, da podpira vaš odnos, vas zbližuje in vam daje perspektivo, ki presega krivdo?
čudne stvari med seksom
Pred odmorom od konflikta je treba razmisliti o treh stvareh.
bodite dovolj močni, da se spustite
Kdaj
Čas je vse. To pomeni, da partnerja ne zaprete predčasno. V zdravih odnosih je pomembno, da se tam obesite tudi takrat, ko vaš partner reče stvari, s katerimi se ne strinjate.
Neobrambno poslušanje, iskanje razumnega dela njihove pritožbe in dajanje zagotovil lahko v veliki meri preprečijo stopnjevanje. Neverbalni znaki, na primer kimanje z glavo in vzdrževanje očesnega stika, lahko znatno povečajo verjetnost produktivnega pogovora.
Pomembno je vedeti, da tudi če to storite, lahko argumenti še vedno uidejo izpod nadzora. Iz tega razloga je čas tudi, da prepoznamo, kdaj je čas, da se ustavimo, si damo priložnost, da se ohladimo in si opomoremo od poplav.
Čista črta je. Če želite to narediti dobro, morate hkrati prenašati konflikt na nizki ravni in se kljub temu zavedati, kdaj je bolj koristno ustaviti prepir v trenutku. Ko se vsaka vlaknina vašega bitja želi zapreti ali kričati, se ujemite na robu ogroženosti in globoko vdihnite ter partnerju dajte vedeti, da potrebujete odmor.
Kaj
Ko ugotovite, da se mora zgoditi prekinitev konflikta, bo to, kar boste storili z njim, določilo, ali bo čas narazen koristen ali škodljiv. V Centru za terapijo parov Northampton, kjer tedensko opazimo 100 parov, se zdi, da so ljudje najbolj nagnjeni k temu, da se zmotijo.
Samostojno krmarjenje po relacijskih pretresih lahko sproži množico čustev. Tudi če ste vi tisti, ki ste sprožili prostor, se nenavadno znajdete zapuščeni in zavrnjeni ali pretirano budni in samozaščiteni. Obe miselnosti vam lahko preprečita, da bi se ponovno povezali s svojim partnerjem in na koncu naredili več škode kot koristi.
Iz tega razloga je pomembno, da med časovno omejitvijo namerno prenehate z negativnimi mislimi o partnerju. Namesto tega poskusite zavestno gojiti dovzetnost za idejo, da je na sliki morda kaj več kot tisto, kar vidite in čutite s svojega razdraženega vidika.
Da bi to uspelo, se vzdržite prezračevanja drugim ali celo sebi. Namesto tega usmerite svoje pretrese v nekaj nepovezanega. Pojdite na sprehod, zložite perilo, pletite vrt ali naredite karkoli, kar vas loči od konflikta.
Medtem ko se ukvarjate s to drugo dejavnostjo, če se vaš um zatakne za jezo ali strah, si dovolite, da ga spustite in namerno pomislite, da morda ni očitnih pravil ali ne. Vsak konflikt imata dva pogleda in oba sta veljavna.
Kako
Ko se odločite za počitek in ste ga pametno izkoristili za čustveno ponastavitev, je naslednji način, kako se spet združiti in poskusiti znova.
Časovne omejitve ne morejo trajati večno. Imajo ključno vlogo, saj vam pomagajo, da se v paru premaknete na bolj osredotočeno in odprto mesto. Lahko pa se tudi obrnejo. Če se odmor pretvori v pat položaj, lahko dolgotrajna tišina škoduje in razjeda zaupanje v vaš odnos.
Dr. Gottman priporoča, naj trajajo vsaj dvajset minut, saj bo trajalo toliko časa, da se bodo vaša telesa fiziološko umirila. Vse, kar je daljše od dneva, lahko začne hraniti negativne občutke.
Če se to zgodi, obstaja velika verjetnost, da se je vaš timeout prelevil v tiho bojišče, kjer se med vami odvijajo vprašanja nadzora in moči. V teh primerih boste vsak tvegali, če boste domnevali, da je drugi partner v celoti odgovoren za ponovni začetek popravila in pot po visoki cesti.
Ne zataknite se, kdo ponovno sproži postopek. V večini odnosov obstaja en partner, ki si prizadeva več, in tisti, ki se bolj oddaljuje. Čeprav lahko ta dinamika parom povzroči resnično bolečino, to ni merilo ljubezni. Vaš poudarek bi moral biti na ponovni vzpostavitvi povezave prej kot slej.
Gojite držo 'nič hudega.' Ljudje, ki so uspešni v svojih odnosih, vedo, da je najboljši način, da jih partner sliši, da se držijo zadeve in ne poudarijo stališča. Razumejo, da je konflikt neizogiben, in zaupajo v svojo sposobnost obvladovanja nesoglasij. Uporabljajo 'I izjave' namesto 'vi izjave.'
prihajajo velike spremembe
Naučiti se ostati mirni pred grožnjami ni enostavno, toda s časom in prakso imamo vsi potencial, da postanemo manj reaktivni, se bolj tekoče premikamo v konflikt in iz njega ter ostajamo povezani. Ljubezen pametnejši s pozornostjo na to, kdaj, kaj in kako pred odmorom.