Po mnenju strokovnjakov je to najboljši čas za vadbo v dnevu

Po mnenju strokovnjakov je to najboljši čas za vadbo v dnevu

Ali veste, kdaj je najboljši čas za vadbo? Ker veliko nas dela od doma, so se naše dnevne rutine in urniki morda močno spremenili (opomba: še vedno poskušamo ugotoviti, kako popraviti svoje telesna ura ), vključno s tem, kje, kdaj in kako treniramo.


Nekateri od nas so se lotili alternativnih načinov ohranjanja kondicije, pa naj gre za pridružitev virtualnim tečajem joge, vlaganje v najboljše dumbbells za vrhunsko vadbo doma ali na tek na prostem. Toda kdaj je najboljši in najučinkovitejši čas za stresanje tega plena?

Kateri je torej najboljši čas za vadbo?

Verjetno ste prebrali veliko različnih pogledov na to, pri čemer nekateri strokovnjaki trdijo, da so jutra najboljša, medtem ko drugi prisegajo, da so zvečer. Toda glede na Dr Satchidananda Panda , profesor na inštitutu Salk v San Diegu in avtor Cirkadijski kodeks , najboljši čas za vašo vadbo je res odvisen od vrste vadbe, ki jo boste izvajali.

Na primer, dr. Panda pojasnjuje, da je idealen čas za izhod ven in premikanje med 6. in 9. uro zjutraj. 'Hitra hoja ali katera koli aerobna aktivnost na prostem, kot so tek, tek ali plavanje, ob dnevni svetlobi je odličen način za sinhronizacijo vaše možganske ure,' pravi.

'To bo tudi izboljšalo delovanje možganov in izboljšalo vaše razpoloženje čez dan. Izpostavljenost dnevni svetlobi poveča budnost in zmanjša depresijo. V hladnejših dneh aktivirate tudi rjavo maščobo in povečate potencial za izgorevanje maščob.'


Za vse, kar je z majhnim ali zmernim vplivom, kot sta hoja in joga, si prizadevajte to narediti v času kosila med 12. in 14. uro. To je odlično, še posebej med delovnim dnevom – saj vas bo napolnilo z energijo in se boste popoldne počutili bolj budni.

pravila biti v razmerju

Ženska, ki sedi v položaju joge na sliki od zadaj


(Zasluge slike: Getty Images)

Medtem je najboljši čas za športno vadbo med 15. in 18. uro. 'To je odličen čas za vadbo, saj se naša telesna temperatura dvigne, mišična moč in prožnost pa sta na vrhuncu,' pravi dr. Panda. »Mišice absorbirajo in uporabljajo hranila pozno popoldne, ko pride do popravila. Motorična koordinacija je zdaj najboljša, popoldan pa sta višji pretok krvi in ​​krvni tlak, kar izboljša oksigenacijo mišic.'

Za dejavnosti, kot so plavanje, gimnastika, joga in pilates, dr. Panda predlaga večer – natančneje med 18. in 20. uro. To je dober čas za raztezanje, saj je vaša telesna temperatura najvišja in so mišice bolj prožne.


Telesna dejavnost pomaga tudi pri prebavi in ​​spodbuja boljši spanec, zato se dobro obnesejo kot aktivnosti pred večerjo in posteljo.