Ta vadba zadnjice z upornim trakom je popolna vadba doma

Ste že obvladali umetnost vadbe zadnjice z upornim trakom? Če niste, se ne bojte. Združila se je londonska osebna trenerka Christina OkenlaMoje nepopolno življenje gostiti poseben virtualni tečaj in nas poučiti o najboljšem in najbolj učinkovitem načinu za vključitev priljubljenega fitnes orodja v vaše vadbe doma.

Prva stvar, ki jo boste morali narediti, je zagotoviti, da imate uporni pas. Ker je v ponudbi toliko, je težko najti pravega za vas, zato imamo koristen vodnik za nakupovanje najboljši odporni trakovi za ženske . Njihova ideja je, da vam pomagajo zgraditi mišice, zato se boste morali pri izbiri svoje mišice prepričati, da ste izbrali pravo raven napetosti za vas. Večina blagovnih znamk ponuja lahke, srednje, težke in zelo težke stopnje napetosti, zato je, če ste novinec, najbolje, da začnete z najlažjimi in nadaljujete navzgor.

Ko imate prave pasove zase, jih lahko najbolje uporabite pri vadbi in kako tonirati zadnjico z uporabo samo uporovnega pasu – kot je dvigovanje plena Proworks glute Band .

Vadba za zadnjico z upornim pasom za resen dvig plena

Odporni trakovi so odlična alternativa kettlebells, dumbbells in kateri koli drugi opremi, ki zavzame veliko prostora pri vadbi od doma.

V 46-minutni video vadbi – ki vključuje ogrevanje in ohlajanje – Christina Okenla nas popelje skozi vadbo zadnjice z upornim trakom, ki učinkovito deluje tako na zadnjici kot na nogah. Od počepov in izpadov do glute mostov in požarnih hidrantov, te gibe lahko izvajate z ali brez traku. Vendar pa dodajanje traku poveča intenzivnost, zgradi več mišic in vam pomaga doseči boljše rezultate.

• Vaje z odpornimi pasovi : 7 gibov za delo celega telesa

Iskanje novih načinov za povečanje intenzivnosti naših domačih vadb v zadnjih nekaj mesecih nam je omogočilo eksperimentiranje z upornimi pasovi. Medtem ko je njihova priljubljenost že leta v porastu, zlasti s prihodom telovadnih ur z upornimi trakovi, so med pandemijo postali bolj priljubljeni kot kdaj koli prej. Pri tem so veliko vlogo odigrali virtualni osebni trenerji, kot je Christina Okenla in drugi vplivneži na fitnes, ki so pokazali, kako uporabljati uporne trakove tako za začetnike kot za tiste, ki jih bolj poznamo.

Če ste uživali v vadbi in bi želeli podobne virtualne seje redno, se lahko naročite na Christinino @bodiedbyXO ekipa , fitnes članska skupnost, ki jo je ustvarila za gostovanje svojih dnevnih vadb v Instagramu v živo.

ali imajo avstralski moški radi ameriške ženske