Zakaj bi lahko bilo 'strahospoštovanje' trik za preživetje v dolgih mesecih pandemije

Zaradi pandemije opažamo porast anksioznosti in depresije po vsem svetu – vsi preživimo več časa doma in zima skupaj s pandemično negotovostjo povzroča slabše razpoloženje. V obdobjih tesnobe in stresa je pomembno, da izvajajte samooskrbo. Od izkoriščanja najboljše aplikacije za meditacijo , učenje o dnevnik za začetnike , in raziskovanje kristali za tesnobo , lahko te majhne in preproste prakse pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje.

Vadba in posredovanje sta odlična v boju proti stresu, zdaj pa je bilo ugotovljeno, da je tudi »strahospoštovanje«. V nova študija iz UC Berkeley in bolnišnice Northbay, lahko vadba strahospoštovanja pomembno vpliva na vaše duševno zdravje. Dr. Alison Escalante pojasnjuje, da je strahospoštovanje, ko vzbujaš občutke začudenja in začudenja.

Objava, ki jo deli Headspace (@headspace)

dodajte komplet za ustnice za prsi

Fotografija, ki jo je objavil on

Kako vadite strahospoštovanje?

Awe pomeni:

  • Pozor
  • Počakaj
  • Izdihnite

Preprosto je vaditi strahospoštovanje: vse, kar morate storiti, je sedeti pri miru in vso pozornost usmeriti na nekaj, kar vas navdihuje ali preseneča, ali nekaj, kar cenite. Ustavite se za polni vdih, izdihnete in se nato razširite (fizično se raztegnete), da povečate občutke, ki jih čutite.

Študija je pokazala, da vas strahospoštovanje izvleče iz sebe, da razmišljate o nečem večjem od vas samega ter zmanjšate občutke osamljenosti in depresije. Dr. Escalante pravi: »Strahovanje nas naredi srečnejše in povečuje naša pozitivna čustva.« Nadaljuje in pravi, da 'nas dela bolj radovedne in ustvarjalne ter prinaša občutke povezanosti.'

ženska meditira

nikoli te ne pozabi tiktok
(Zasluge slike: Getty Images)

Dr. Escalante priporoča, da začnete tako, da pogledate svoje roke in pomislite na vse neverjetne stvari, ki jih lahko naredijo, ali pa se osredotočite na drevo zunaj in opazujete veter v vejah. Pravi: »Strahovanje nam lahko povzroči občutek brezčasnosti.«

V študiji je sodelovalo 128 zdravstvenih delavcev in 221 članov skupnosti. Prosili so jih, naj vadijo strahospoštovanje v 10-15 sekundnih rafah tri do petkrat na dan. Po 21 dneh so udeleženci opazili znatno izboljšanje simptomov depresije, tesnobe in ravni stresa.

To je podobna praksa kot meditacija, vendar je to 'delo strahospoštovanja' mogoče opraviti v hitrih kratkih izbruhih in ne v daljših obdobjih. Zahteva, da pomislite na nekaj velikega, čemur se boste lahko čudili, nekaj, zaradi česar se boste ustavili, popolna praksa, ki vam bo pomagala odvrniti pozornost od tesnobe zaradi pandemije in negativnih novic. Strahovanje je namenjeno odvzemu uma iz običajnega kroga skrbi in vam pomaga razmišljati o širši sliki. Zveni dobro za nas!