Zakaj je REM spanec pomemben: prednosti globokega dremeža

Zakaj je REM spanec pomemben: prednosti globokega dremeža

Količina spanja je očitno pomembna, vendar je pomembna tudi kakovost – zato je REM spanec pomemben. (The najboljša pomoč pri spanju izdelki bi morali pomagati, vendar o tem kasneje.)


če se sprašuješ' koliko ur spanja potrebujem ?' glede na raziskavo, objavljeno v Narava in znanost spanja dnevniku, bi morala povprečna oseba dobiti sedem do devet ur zzz-jev na noč.

Vendar ni dovolj, da samo spite pravo količino ( Nacionalna zdravstvena služba opozarja, da vsak tretji odrasli ne spi dovolj), morate dobiti pravprijazentudi spanja.

Količina spanca s hitrim gibanjem oči (REM spanje) in globokega spanca, ki ga dobite, je ena najboljših meritev kakovosti vašega spanca. Če želite več energije, močnejšega zdravja in jasnejšega razmišljanja, je čas, da se naučite o različnih fazah spanja, zakaj je REM spanec pomemben in strategijah za boljši nočni počitek.

Pet stopenj spanja: Kaj je REM spanje?

Čez noč gre vaše telo skozi pet različnih stopenj spanja, glede na Revizije psihologije OpenStax :

  • 1. faza : To je, ko prvič začnete bledeti iz budnosti v spanje. Znanstveniki za spanje to pogosto imenujejo spanje brez hitrega gibanja oči (NREM spanje).
  • 2. faza : Prešli ste v bolj enakomerno stanje spanja, ko se vaše telo sprosti, dihanje upočasni, telesna temperatura pade in srčni utrip se zmanjša. Čeprav morda še vedno lahko spite, se ne trzate in ne mešate tako močno kot v prvi fazi.
  • 3. faza : Med tretjo stopnjo vaše telo začne vstopati v globok spanec (znan tudi kot počasni spanec ali SWS)
  • 4. faza : Najgloblje stanje spanca dosežete v 4. stopnji. Med globokim spanjem je vaše telo v najbolj sproščenem stanju, vaše dihanje in srčni utrip sta najpočasnejša in morda boste spali zaradi glasnih zvokov ali nenadnih zvokov.
  • 5. faza : Peta faza, faza REM, je prehodna faza, ki vas premika iz globokega spanja nazaj v prvo fazo spanja.

Kaj se zgodi med spanjem REM?

Kot že ime pove, se med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) vaša možganska aktivnost po fazi globokega spanja začne znova krepiti. Kot odziv na povečano aktivnost možganskih valov se vaše oči začnejo hitro premikati. Tudi drugi sistemi v vašem telesu se začnejo znova pospeševati, vključno s srčnim utripom in dihanjem.


mož mi reče naj utihnem

Vendar pa še vedno zelo spiš. Ta kombinacija spanja, a vseeno imeti možganska aktivnost ki je skoraj tako visoka, kot je, ko ste budni, pomeni REM spanje, ko je najverjetneje, da se pojavijo sanje.

zakaj je rem spanec pomemben


(Zasluga slike: Getty)

Čas spanja REM: Kdaj točno se to zgodi?

Tvoje prvo REM ciklus se začne približno 90 minut po tem, ko zaspite. Nato ponovite vse faze spanja, kar pomeni, da znova vstopite v REM vsakih 90 minut, dokler se zjutraj ne zbudite.

Zdravstvene koristi REM: zakaj je REM spanec pomemben

Čeprav obstaja soglasje o tem, koliko spanja bi morali imeti vsako noč, raziskovalci spanja še vedno poskušajo določiti optimalne količine REM spanja, ki bi si jih morali vsi prizadevati.


Na podlagi opazovanj pri zdravih odraslih raziskovalci predlagajo, da bi tipična odrasla oseba porabila četrtino svojega čas spanja v fazi REM.

Še vedno se sprašujete, zakaj je REM spanec pomemben? Zadostni REM spanec ima močne posledice za vaše zdravje in dobro počutje:

naj mu povem, kako se počutim

1. REM spanje lahko izboljša učenje in spomin

Med spanjem REM je vaš talamus – del možganov tik nad vašim možganskim deblom – zelo aktiven in pomaga prenašati informacije iz vašega kratkoročni spomin v vaš dolgoročni spomin. Zato med spanjem REM toliko sanjate. Raziskovalci domnevajo, da to pomeni, da je REM spanec pomemben za pomoč pri zapomnitvi informacij, ki ste se jih naučili ves dan.

2. REM spanje vam pomaga bolje obdelati strašne ali stresne dogodke

Nove raziskave v Journal of Neuroscience ugotovili, da ko ljudje dobijo dovolj REM spanja, se možganska aktivnost, povezana s strahom in travmo, zmanjša. To nakazuje, da je REM spanje ključen način, da vaši možgani ustvarijo varovalko pred stresom, strahovi in ​​skrbmi, s katerimi se srečujete skozi vse življenje.


3. REM spanje lahko izboljša vaše kognitivne sposobnosti

Že vemo, da jih je veliko prednosti spanja , in da je ključnega pomena za zdravje možganov, dolgoživost in kognitivne funkcije. Vendar obstajajo zanimivi edinstveni razlogi, zakaj je REM spanje pomemben. Na primer, ena študij ugotovili, da ljudje, ki dobijo dovolj REM spanca, bolje razumejo skrite pomene obraznih izrazov drugih ljudi. Študije so pokazale, da je pomanjkanje spanja REM povezano z višjimi stopnjami motnje razpoloženja in Alzheimerjeva bolezen .

zakaj je rem spanec pomemben

(Zasluga slike: Getty)

Kako do boljšega REM spanca: Nasveti za dober nočni počitek

Zdaj, ko razumete, zakaj je REM spanje pomembno, naredite te korake proaktivno in se učite kako do boljšega spanca tako da se zbudite bolj osveženi in polni energije.

1. korak: Spremenite svoje večerne navade

Izogibajte se substancam, ki bi vas lahko zbudile sredi cikla spanja in prekinile REM spanje. Dva največja krivca sta alkohol in kofein.

Ne samo, da vam kofein preprečuje, da bi hitro zaspali, ampak vas lahko tudi ujame v lažjo fazo spanja in vam prepreči, da bi dosegli REM spanec. In čeprav vam alkohol lahko pomaga, da hitreje zaspite, lahko kasnejši padec krvnega sladkorja pozno ponoči prekine vaš cikel REM.

2. korak: Podprite boljši spanec s pripomočkom za spanje

Skupaj s predmeti, kot je najboljše spalne maske in najboljši sledilci spanja , zdravi, popolnoma naravni pripomočki za spanje vam lahko pomagajo, da hitreje zaspite in ostanete spati dlje, tako da lahko krožite skozi več faz REM. Posvetujte se s svojim zdravnikom o izdelkih za pomoč pri spanju za vaše posebne skrbi. Mnogi ljudje dosežejo uspeh z naravnimi dodatki za spanje, kot so:

  • Melatonin
  • Korenina baldrijana
  • Kamilica

3. korak: Oglejte si svoje vsakodnevne življenjske navade

Kar počnete čez dan, lahko takoj vpliva na kakovost vašega spanca. Poskusite enega ali več od tega:

  • Vadite zjutraj ali zgodaj popoldan. Pomaga uravnotežiti vaše hormone in izboljšati kakovost vašega spanca.
  • Jejte večerjo, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov in več zdravih maščob in beljakovin.
  • Izogibajte se modri luči z zaslona, ​​kot je televizor ali pametni telefon, ker lahko motijo ​​​​vaš naravni cikel hormonov spanja in vplivajo na REM spanje.
  • Naj bo vaša spalnica temna, hladna in tiha, da se izognete temperaturnim spremembam, hrupu ali svetlobi, ki bi lahko prekinila vaš REM spanec.